Нет сил, нет энергии, фоновая усталость, отсутствие желания что-то делать – это симптомы эмоционального выгорания.

Исходя из моей практики связано это бывает с двумя факторами –
хронический стресс (его причины могут быть разные: от неуверенности в будущем, до непринятия человека социумом) и отсутствие смысла.

«Накачка» себя энергией через занятия спортом, правильное питание, отдыхом дают обычно кратковременное улучшение, но в случаях более-менее серьезных эта энергия быстро уходит (утром побегал – получил выброс гормонов, а ночью опять бессонница, отсутствие сил, вопросы, о смысле и своем месте, которые постоянно прокручиваются в голове)

Отсутствие смысла, непринятие человека группой или семьей, реализация чужих потребностей – причины разные, суть одна – в работе и жизни нет себя.

На базовом уровне преодоление эмоционального выгорания строится через понимание смысловой сферы человека.

Можно как Мюнхгаузен попробовать вытащить самого себя за волосы из этой трясины.
Однако, прежде чем начинать тянуть, нужно определиться какие из желаний действительно ваши, а какие – навязаны (не важно кем).

Во время психологических консультаций часто работа строится с подавляемыми эмоциями и потребностями, а также неадаптивными установками.
Чувство от встречи с собой Вы не спутаете ни с чем, а с него начинается выход из трясины.

    Тревожные расстройства часто проявляются в чувстве неполноценности, ожидания того, что может случиться непоправимое (смерть, болезнь, потеря денег и т.п.) при этом данное чувство сопровождает человека повсеместно и очень часто не привязано к какому-либо событию.
    Это заставляет человека избегать социальных контактов, уходить от возможностей в карьере и личной жизни и в итоге испытывать еще больший стресс и чувство неполноценности.​
   Тревожное расстройство в общем виде можно сравнить с постоянной готовностью к опасности даже в те моменты, когда Вам ничего конкретного не угрожает.
Эта постоянная готовность поглощает ресурсы организма, приводя к нервному истощению.

НАПРИМЕР:
«Во время выступления человек замечает, что кто-то из зрителей смотрит со скучающим видом в телефон. Возникающие у выступающего мысли могут быть такие: «Меня не интересно слушать. Я – плохо подготовился, зачем я, вообще, пошел в эту профессиональную сферу, я – ни на что не способен…»

Формируется цепочка:
ситуация, вызывающая волнение ➡️ связанные с ней мысли подпитывают негативные эмоции и физиологические проявления ➡️ возникновение тревоги ➡️ формирование избегающего поведения.

Психологическая работа в данном случае строится через:
- выявление негативных мыслей, дополнительный их анализ (изучение негативных установок, неадаптивное мышление - склонность к катастрофизации, переоценке риска и т.п.)

- "перепроживание" раннего травмирующего опыта, стоящего за подобными реакциями.

Как проявляется паническая атака?

Паническая атака – это приступы сильной паники, которые часто не связаны с определенным событием или действием (хотя бывает и наоборот), длящиеся обычно от 5 до 20 минут.

Паническая атака может сопровождаться:
• головокружением;
• приступами удушья;
• сильного сердцебиения;
• тремором;
• ощущением нереальности (дереализация).

Также паническую атаку сопровождает страх потери контроля.
Данный страх, очень часто становится основной эмоцией, которую испытывает человек. Появляется страх повторения приступа.

Важно помнить, что указанные приступы: потливость, сердцебиение, тремор, головокружение и т.п. не должны быть вызваны физиологическими особенностями.

Часто люди с ПА пытаются определить причину в физиологии, обращаясь к врачам: кардиологам, терапевтам, неврологам… Однако, данные обращения обычно дают минимальный результат, т.к. основная причина ПА имеет психологическую природу.

Психотерапия дает очень хорошие результаты при работе с ПА. Обычно работа в данном случае строится по 2м направлениям:
- человека учат справляться с приступом ПА (отслеживать свое состояние, эмоции, мысли, учат переключать внимание во время приступа);
- выявляются глубинные проблемы, стоящие за ПА (психологические травмы, последствия сильного стресса и т.п.).

«Я хуже других»;
«Я менее талантлив большинства»;
«Я вряд ли что-то смогу» и т.п…
все эти фразы – типичный пример проявления низкой самооценки.

Самооценка – это эмоционально окрашенное отношение к самому себе. Ответ себе на вопрос «я – хороший» или «я – плохой»?

Как правило, большинство из нас считают самих себя в целом хорошими
да, мы можем признавать, что не идеальны, но в общем и целом – вполне неплохи.
Этот положительный «заряд» в нас самих позволяет нам находить силы в том, чтобы справляться с неудачами и радоваться успехам.

Если есть сильные перекосы в один из полюсов – это показатель неадаптивной самооценки. При этом качество жизни человека снижается.

Рассмотрим низкую самооценку.
• Что может стоять за фразами «Я хуже других», «Я недостоин успеха» и т.п.?
• Как правило, это негативный опыт.

Хотим мы или нет мнение социального окружения оказывает на нас влияние
• (особенно в детстве), когда структура нашего Я еще только формируется.
• Детская психика очень пластична и во многом зависит от отношения родителей.

Маленький человек нуждается в помощи перед враждебным миром, защита и любовь родителей формирует в нем чувство безопасности.
Без этого чувства безопасности, мир продолжает восприниматься как опасный, а сам человек – как беззащитный перед ним.

На основе этого чувства беззащитности впоследствии могут возникать негативные автоматические мысли.

Психологи экзистенциального направления, например, утверждают, что человеку необходимо найти в себе точку опоры, на которую он может опереться и найти смелость перед неопределенностью жизни.

В ходе работы с заниженной самооценкой очень важную роль играет опыт принятия человека другим.
Принятие другим дает возможность принять самого себя. С этого опыта часто начинаются изменения.